Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: красота и уход (список заголовков)
11:16 

Unbelievable.
Похудение? Нет проблем!
Что съесть, чтобы кожа засияла. Советы диетолога.
Источник: mail.ru

К середине зимы кожа начинает уставать от мороза и ветра, поэтому тускнеет, слабеет, становится раздражительной. Но ей легко помочь, если всего лишь скорректировать рацион питания. Научим, как это сделать.
Когда мороз приводит нашу кожу в состояние паники, вызывая сухость, тусклость и покраснения, мы пополняем запасы кремов. Но не менее важны и запасы «правильных» продуктов в холодильнике. Каких именно — расскажет Келли Левек, диетолог, эксперт по питанию и здоровому образу жизни, которая консультирует знаменитостей в Лос-Анджелесе.


Диетолог Келли Левек и ее любимые продукты для сияния кожи.

Вы удивитесь, но красота начинается не в самом красивом месте — кишечнике. Пищеварение осуществляется благодаря сложной экосистеме бактерий, перерабатывающих все, что вы едите, а затем питающих организм, кожу в том числе. Так что если вы употребляете здоровую пищу, то и кожа будет здоровой — свежей, сияющей, упругой.

Вода как еда
Пить воду лучше между приемами пищи, чем во время еды. Иначе снижается эффективность процесса пищеварения и организм не усваивает все полезные элементы. Правда, для полноценного увлажнения кожи одной воды недостаточно, надо добавить фрукты и овощи.
"Лимоны и огурцы содержат много воды и медленнее усваиваются организмом по сравнению с обычной водой. А значит, увлажнение будет более длительным. Еще лимоны помогают вывести лишнюю жидкость, сбалансировать уровень натрия и калия в клетках. Добавляйте лимонный сок в блюда, особенно когда едите не дома."

Петрушка и кинза



Поклонники здорового питания знают, что петрушка поддерживает функции печени и почек, стимулирует обмен веществ. Кинза богата антиоксидантами, которые предотвращают повреждения, вызванные воздействием свободных радикалов. Также она помогает избавляться от тяжелых металлов, попадающих в организм при употреблении неорганических продуктов.

Листовая зелень
Кудрявая капуста не просто так стала самой популярной среди суперфудов. Она обладает противовоспалительными свойствами, богата антиоксидантами, витаминами А и С, клетчаткой и кальцием. А железа содержит больше, чем говядина.
"Еще один любимец диетологов — шпинат. Это отличный источник кислот омега-3, калия, кальция, железа, магния, витаминов B, C и E. Не любите шпинат? Не проблема: вся листовая зелень содержит фолаты (витамин В9), необходимые для восстановления ДНК."

Фрукты-ягоды
О пользе ягод и фруктов уже много сказано, но я хочу остановиться на чернике и гранатах. Оба этих продукта богаты мощными антиоксидантами флавоноидами, витаминами А и С. И, что особенно важно для обладателей проблемной кожи, — дубильными веществами. К тому же в гранате содержится редкая гранатовая кислота и 15 аминокислот.



Морепродукты
Жирные кислоты — чуть ли не главные вещества, когда речь идет о поддержке состояния кожи. Если организму не хватает жиров, кожа тускнеет и теряет влагу. Так что морепродукты, богатые такими кислотами, должны быть в рационе обязательно. Я часто говорю пациентам, что, если есть по банке сардин в день, ваш пластический хирург останется без работы.

Орехи
Одна порция орехов содержит 2776 мг незаменимых жирных кислот омега-3 и служит отличным источником белка и меди — минерала, который запускает выработку коллагена.

Кокосовое масло
Кокосовое масло хорошо тем, что его можно и на кожу нанести, и добавить в еду. Это масло обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами, что помогает бороться с несовершенствами. А при употреблении в пищу оно усваивается печенью и становится источником энергии, вместо того чтобы откладываться в качестве жира.

@темы: Красота и уход, Питание, Подборка статей

17:06 

Unbelievable.
Похудение? Нет проблем!
7 симптомов нехватки витаминов и как их восполнить.

Итак, если вы заметили, что:

1. У вас часто немеют руки или ноги, ощущение слабости в ногах, частое сердцебиение, ухудшилась память. Это указывает на нехватку тиамина или витамина В1.
Восполнить нехватку помогут кукуруза, ржаной хлеб, фасоль, шпинат, пивные дрожжи, морковь.

2. Падает зрение, глаза быстро устают, на эмали зубов появляются трещинки. То вам необходим витамин D. Он вырабатывается под воздействием ультрафиолета.
Но он содержится и в некоторых продуктах таких, как растительные масла, обогащенные витаминами, печень трески, камбала, скумбрия, желтки куриных яиц.

3. Вы стали чаще простужаться, на вас навалилась хандра, слабость, невралгия. Это говорит о нехватке пантотеновой кислоты или витамина В3.
Старайтесь включить в свой рацион побольше зеленого горошка, говяжьей печени, красной фасоли.

4. Кожа стала бледной, приобрела желтоватый оттенок, десна стали кровоточить, резкая потеря веса, воспаление желудочно-кишечного тракта. В этом виноват недостаток фолиевой кислоты или витамина Вс.
Ею богаты цветная капуста, зелень петрушки, брокколи, свиные и говяжьи почки, белокочанная квашеная и свежая капуста.

5. Стали сильнее выпадать волосы, кожа стала сухой, участились головокружения, сонливость, заторможенность. Это говорит о том, что ваш организм нуждается в витамине В6 или пиридоксине.
Нехватку можно восполнить употребляя горох, необработанный рис, бобы.

6. Кожа лица и рук стала шелушиться, появились сосудистые звездочки, по утрам вы ощущаете боль в ногах и сильную вялость. То вам не хватает рутина, рибофлаваноидов.
Их содержат свекла, клюква, брусника, гранат, чернослив, ягоды шиповника, морковь.

7. Вы стали чаще болеть инфекционными заболеваниями, плохо спите, заметили на некоторых участках «гусиную кожу».
Необходима аскорбиновая кислота, ею богаты облепиха, квашеная капуста, черная смородина, клюква, шиповник, болгарский перец, цитрусовые.


@темы: Факты, Питание, Красота и уход

11:39 

Unbelievable.
Похудение? Нет проблем!
На шпагат за 30 дней.

Похвастаться отличной физической подготовкой, хорошо владеть своим телом, стать увереннее в себе или просто поставить перед собой цель и добиться ее — вот лишь некоторые причины, которые побуждают нас сесть на шпагат. Ну, а в качестве бонуса можно повысить эластичность связок и суставов, избавиться от сбоев в менструальном цикле. Ноги и пресс станут более подтянутыми — ведь упражнения на растяжку для внутренней поверхности бедер способствуют избавлению от целлюлита и жировых отложений на ягодицах.

План
Интенсивность
Занимайтесь 3–4 раза в неделю, через день. В остальные дни тренируйтесь в тренажерном зале или посещайте групповые аэробные тренировки.
Если вам недостаточно нагрузки, после тренировки прыгайте через скакалку 10 минут или бегайте на беговой дорожке 15 минут.
Общее время
Не менее 45 минут.

Правила растяжки
Выполнять наш комплекс можно как самостоятельно, так и в качестве заминки после кардио или силовой тренировки. Чтобы упражнения были максимально эффективными, старайтесь придерживаться этих рекомендаций:
Выполнять стретчинг-упражнения лучше утром. По мнению специалистов University of Tennesseе, этот вид физических тренировок улучшает кровоснабжение и работоспособность. Также спокойные упражнения очень хороши для тех, кто не настроен на интенсивные занятия сразу после пробуждения.
Делайте упражнения плавно, в спокойном темпе. Ориентируйтесь на собственные ощущения: задерживаясь в нижней точке на 10–15 секунд, вы должны чувствовать умеренное напряжение мышц, но никак не режущую боль.
Перед упражнениями разомните мышцы: выполните приседания и махи ногами, вращайте стопами, бедрами. Это поможет предотвратить растяжение при резком движении.
Чтобы улучшить тонус бедер, вечером, когда принимаете душ, массируйте ноги и ягодицы массажной мочалкой — массаж, как ни странно, также способствует достижению заветной цели — улучшению растяжки внутренней поверхности бедер.

«Складка»
Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер
Сядьте на пол, ноги выпрямлены, спину держите ровно. Потянитесь к мыскам и опустите корпус как можно ближе к полу. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 3 повтора.


Двойные скручивания
Растягиваются косые мышцы пресса, мышцы ног и бедер
Сядьте на пол, ноги разведите широко. Согните левое колено и подтяните ступню к внутренней поверхности правого бедра.
Положите правую руку на левое колено, левую руку согните в локте, ладонь положите на ухо. Наклонитесь в правую сторону. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 2 повтора, поменяйте сторону.


Продольный полушпагат
Растягиваются мышцы спины и внутренней поверхности бедер
Сядьте на пол, ноги разведите как можно шире, руками упритесь в пол, кисти рук — на одной линии с плечами. Наклонитесь вперед и постарайтесь положить предплечья на пол (если вам тяжело, просто наклонитесь вперед. Старайтесь не прогибать поясницу, удерживайте равновесие). Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 2 повтора.


Следующие два упражнения лучше выполнять одной связкой — друг за другом. Вместе они работают лучше, чем по отдельности.

Выпады с растяжкой рук
Растягиваются мышцы плеч и бедер
Встаньте прямо, руки сцепите в замке за спиной, плечи держите ровно, пресс напряжен. Выполните выпад левой ногой вперед и опуститесь как можно ниже к полу. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 2 повтора, затем поменяйте сторону.


Выпады с опорой на колено
Растягиваются мышцы бедер и икры
Выполните предыдущее упражнение с правой стороны. Далее положите левое колено на пол и левой рукой потяните стопу левой ноги вверх, правую руку выпрямите вверх. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Повторите упражнение, затем поменяйте сторону.


Складка с касаниями пола
Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер
Встаньте на левое колено, правую ногу поставьте перед собой на пятку, руки — на бедрах, спина прямая. Наклонитесь вперед и положите руки на пол. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Выполните 2 повтора, после чего поменяйте сторону.

@темы: Красота и уход, Физкультпривет

12:55 

Unbelievable.
Похудение? Нет проблем!
Секреты красивых ног: всё пройдет гладко.
Источник: журнал "Здоровье", автор: Ирина Титлина, публикация от 15 апреля 2013 г.


Чтобы носить короткие юбки, нужно иметь не только стройные, но и гладкие ноги. Последнюю проблему решить несложно. Пять действенных способов избавления от нежелательных волос.


Натурально: биоэпиляция

Это процедура удаления волос воском, нагретым до определенной температуры. На небольших участках (в зоне бикини и подмышечных впадинах) используется горячий воск, на ногах – теплый. Такой метод позволяет удалить волоски с корнем на 3–4 недели. Восковая эпиляция безопасна, не имеет ограничений по типу и чувствительности кожи, но, правда, бывает весьма болезненна. Снизить эти ощущения помогают эфирные и растительные масла в составе восков. Они же обеспечивают коже дополнительный уход, хорошо смягчают и предотвращают раздражение.

Кому. Биоэпиляцию могут делать все. Однако учтите: процедура доставит тем больше неприятных ощущений, чем жестче волоски и выше их плотность. Кроме того, воск эффективно справляется с растительностью длиной не менее 2–3 мм. Если волосы очень темные, «отращивание» может превратиться в проблему.

Пост-уход. Продлить эффект восковой эпиляции помогут специальные средства, замедляющие рост волос. Они же предотвращают врастание – довольно неприятное и, к сожалению, частое явление. Такие средства работают за счет биологически активных ферментов – например, экстракта папайи. Эффект от подобных бьюти-продуктов появляется исключительно при ежедневном их применении. Также рекомендуется дополнить ежедневный уход регулярным пилингом.

Сладкий момент

Еще один вид биоэпиляции – шугаринг, он же персидская эпиляция. Здесь используется густой сахарный сироп, который, подобно воску, застывает на коже, а при снятии удаляет волоски с корнем. Обе эти процедуры схожи по своему эффекту. Разница в том, что шугаринг чуть менее болезнен по сравнению с классической восковой эпиляцией, зато занимает несколько больше времени.

Под током: электроэпиляция

Раз и навсегда избавиться от нежелательных волос можно при помощи электрического тока. Заряд, проходящий через тончайшую иглу, полностью разрушает фолликул, так что волосок выпадает сам, а новый на его месте не вырастет уже никогда. Проблема в том, что количество волосяных луковиц исчисляется тысячами, особенно на таких обширных поверхностях, как ноги. Поэтому электроэпиляция – процедура трудоемкая, длительная, а главное – весьма болезненная даже при использовании местных анестетиков. Один сеанс, как правило, занимает не более часа – слишком большое напряжение испытывают и клиент, и мастер, которому необходимо попасть точно в фолликул, иначе результата не будет. Количество сеансов определяется индивидуально.

Кому. Электроэпиляция – настоящая находка для женщин с очень плотными жесткими темными волосами, с которыми плохо справляются биометоды. Имейте в виду, этот способ противопоказан при варикозном расширении вен, сердечно-сосудистых и кожных заболеваниях, сахарном диабете. Если вы установили внутриматочную спираль, для зоны бикини также придется подобрать что-то другое.

Пост-уход. Покраснение и даже небольшой отек после электроэпиляции – вполне нормальные явления. Успокоить раздраженную кожу помогут мази пантенол, левомиколь. На крайний случай подойдет и жирный смягчающий крем – например, детский. Старайтесь, чтобы на обработанные зоны в течение 1–2 дней не попадала вода. В последующие две недели придется отказаться от солярия и бассейна.


Высокие технологии: лазерная эпиляция

Эта процедура сравнительно новая и потому окружена массой мифов. Первый и главный – волосы после процедуры выпадают раз и навсегда. Это не совсем так. После одного сеанса в лучшем случае удастся избавиться от 30% волос, находящихся в стадии активного роста. Лазер не может воздействовать на фолликулы, находящиеся в «спящем режиме», поэтому через 6–8 недель процедуру придется повторить. И так 4–7 раз, в зависимости от индивидуальных особенностей. Полный курс займет не менее полугода, зато вы забудете слово «эпиляция» если не навсегда, то на несколько лет точно.

Кому. Лазерную энергию способны поглощать только хорошо пигментированные волосы, то есть черные и темно-коричневые. Тонкие светлые волосы останутся нечувствительны к вспышкам, и особого эффекта вы не заметите. Метод прекрасно подходит как для небольших участков кожи (лицо, зона бикини), так и для ног. Процедура кому-то покажется болезненной, но современные аппараты, как правило, имеют систему охлаждения: прохладный воздух снимет неприятные ощущения.

Пост-уход. Убрать небольшое раздражение после эпиляции помогут кремы с морскими водорослями, термальной водой, экстрактами алоэ, календулы и зеленого чая. В течение двух недель после процедуры придется использовать солнцезащитные средства с SPF не меньше 30 (если дело происходит зимой и вы носите колготки с брюками, этот пункт ухода можно пропустить). На несколько дней желательно отказаться от скрабов и косметики, содержащей спирт. В перерывах между сеансами лазерной эпиляции не стоит пользоваться депиляционными кремами, воском и электроэпилятором, а вот сбривать волоски можно сколько угодно.

Один из последних, усовершенствованных способов – ATF-эпиляция. По сути это лазерное воздействие, с той лишь разницей, что в процессе используется направленный импульсный поток излучения. Он лучше проникает через эпидермис и дерму, не повреждая их, и эффективно разрушает волосяной стержень и луковицу. Этот метод подходит даже для очень чувствительной или смуглой кожи. Таким образом можно обработать подмышечные впадины, зону бикини и интимную область. Рекомендуется проводить курсом. Чтобы полностью избавиться от волос, понадобится 3–4 процедуры с интервалом в 1–2 недели.

Вспышка красоты: фотоэпиляция

По принципу действия фотоэпиляция очень похожа на лазерную. Только используются здесь криптоновые лампы с определенной длиной волны, поглощая которые, волос разрушается вместе с луковицей. Фотоэпиляция – процедура быстрая и, как правило, менее болезненная. Современные установки оснащены компьютером, который контролирует весь процесс, волны воздействуют непосредственно на фолликул, не затрагивая близлежащие участки кожи, что позволяет снизить вероятность ожога.

Кому. Реклама зачастую преподносит фотоэпиляцию как универсальный способ, подходящий для удаления волос всех типов. Однако на практике со светлыми волосами и здесь могут возникнуть проблемы. Чем меньше меланина, тем хуже поглощается световая энергия, соответственно, эффект от процедуры будет снижен. Есть и приятная новость – некоторые фотоустановки, в отличие от лазеров, позволяют проводить эпиляцию смуглой и даже загорелой кожи. Число сеансов также определяется индивидуально. В среднем придется посещать клинику 3–4 раза ежемесячно.

Пост-уход. Как и после лазерной эпиляции в течение нескольких дней необходимо использовать самые деликатные увлажняющие средства. Табу распространяется на солярий, бассейн, сауну, массаж: травмировать и без того раздраженную кожу не стоит. Пользуйтесь солнцезащитными средствами, чтобы снизить риск пигментации и сохранить кожу эластичной и мягкой.

Бьюти-тандем: elos-эпиляция

Новейший метод аппаратной эпиляции – комбинация воздействия инфракрасным теплом и электрическим током. За счет такой двойной обработки возможно удалить действительно все волосы, независимо от их типа и цвета. Elos-эпиляция подходит даже для удаления пушковых волос на лице, в то время как лазерные и фотометоды для этого бесполезны. Во время процедуры используют обезболивающие кремы.

Кому. Elos-эпиляция на сегодняшний день – один из самых популярных способов удаления волос. Тем не менее окончательный результат во многом зависит от квалификации мастера. Даже самый современный аппарат может вызвать ожог кожи и привести к появлению рубцов. Чтобы обезопасить себя, выбирайте надежные, хорошо зарекомендовавшие себя клиники. Как и в случае с другими аппаратными методами, волосы исчезнут не сразу, а в течение нескольких дней после сеанса. Чтобы полностью избавиться от них, потребуется курс из 6–8 процедур каждые полтора месяца.

Пост-уход. Никакого особого ухода после elos-эпиляции не требуется. Используйте увлажняющие и питательные средства в обычном режиме и постарайтесь оградить обработанные зоны от открытого солнца.

А дома лучше

По сравнению с салонной эпиляцией, эффект от которой не всегда виден сразу, домашние средства выручат в любой ситуации, особенно когда время ограничено. Самый популярный способ – это, разумеется, бритье. Плюсы его очевидны – быстрота, безболезненность, доступность. Кожа гораздо лучше переносит бритье, если предварительно воспользоваться смягчающим гелем или пеной, а после – кремом с витамином F и растительными маслами. Минус у бритвы один, но весьма существенный. Практически на следующий день на поверхности кожи ощутимы жесткие волоски . Снизить скорость их роста, к сожалению, невозможно.

Еще одно популярное средство – депиляционный крем. Он содержит вещества, растворяющие только видимую часть волоса, поэтому эффект также будет непродолжительным – 3–5 дней. Недостаток такого способа – риск повредить кожу, вызвать раздражение. Чтобы этого не произошло, после депиляции воспользуйтесь успокаивающим кремом с пантенолом, маслом ши, экстрактами лаванды или алоэ вера.

Более продолжительный результат даст электроэпилятор. Специальный прибор с корнем удаляет волоски, благодаря чему ножки остаются гладкими 3–4 недели. Эпилятор достаточно прост в использовании, однако многие отмечают, такой метод по болезненным ощущениям превосходит даже восковую эпиляцию. Чтобы уменьшить болевые ощущения, можно принять теплую ванну.

Совсем недавно появился еще один прибор для домашнего использования – фотоэпилятор. Он работает как и салонные установки, генерируя световой поток, разрушающий волосяную луковицу. За счет меньшей мощности эффективность их несколько уступает профессиональным процедурам. Однако за полгода – год вполне возможно избавиться от большей части волос. Фотоэпилятор оптимально подходит брюнеткам, но не светловолосым дамам.

Критерии выбора

Аппаратная эпиляция многих пугает отдаленными побочными эффектами. Но на самом деле бояться не нужно, нужно ответственно подходить к выбору аппарата.
Уточните производителя. Например, американские компании проводят очень серьезные испытания на предмет безопасности. От появления аппарата до выхода его на рынок проходит 7–10 лет;
Выбирая между фото- и лазерной эпиляцией, учитывайте тип кожи и структуру волос. Лазер работает с волной одной длины, дает более глубокий и интенсивный нагрев волоса и позволяет получить более выраженный эффект. Однако фотоэпиляция за счет широкого спектра волн захватывает разные виды пигмента, да и переносится гораздо лучше. Обычно ее применяют в зоне бикини и подмышечных впадинах – местах, где волосы жесткие, плотные. Лазер здесь может доставить массу болезненных ощущений.



Эксперт: Ирина Черенкова,
ведущий специалист клиники WESTMED, специалист по лазерным технологиям

@темы: Красота и уход

Похудеть гарантированно. Жизнь в стиле wellness.

главная