Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: завтрак (список заголовков)
13:47 

Unbelievable.
Похудение? Нет проблем!
10 самых полезных завтраков, за которые организм скажет вам "спасибо".

1. Овсянка с черникой и миндалем. С точки зрения сбалансированного питания - это прекрасное начало дня. Добавьте в овсянку размороженную чернику, тертый миндаль, посыпьте все корицей и положите немного меда. Эти продукты богаты питательными веществами, протеином и клетчаткой.

2. Мюсли. Добавьте ягод, йогурта или молока, и полноценный завтрак готов!

3. Яичница с зеленью или омлет с овощами. Этот завтрак походит для тех, кто любит утром сытно поесть. Кроме ощущения сытости, яйца обеспечат вас белком и витамином Е.

4. Свежие ягоды, овсянка и йогурт. С помощью блендера смешиваем все ингредиенты и добавляем две чайные ложки масла льна.

5. Фруктовый салат. Порежьте немного яблока, дыни, апельсина, груши, банана, добавьте винограда и ягод. Далее порезанные фрукты следует полить соком лимона и йогуртом.

6. Питательный бутерброд из цельнозернового хлеба, листа салата, куриного мяса и нежирного твердого сыра. Никакой колбасы, вчерашней запеченой курицы или свинины, ветчины и белого хлеба!

7. Творог и фрукты. К нежирному творогу добавьте по вкусу любых фруктов: подойдут яблоки, цитрусовые, ягоды.

8. Гречневая каша с молоком. Гречка - прекрасный диетический продукт. Кроме того, она кладезь растительного белка и важных для нашего организма микроэлементов.

9. Сытный салат из авокадо: нарезать пару плодов авокадо, добавить отварное яйцо и тертый сыр и не заправлять. Результат: много витаминов, калорийно и питательно.

10. Смесь из половинки банана, трети большого яблока и столовой ложки овсяных хлопьев. Залить смесь 200-250 г кефира.


@темы: Питание, Завтрак

17:36 

Unbelievable.
Похудение? Нет проблем!
12 здоровых привычек, которые улучшат вашу жизнь

Автор: Дульче Замора, WebMD, 24 января 2006 года

Привычка №1 : завтракайте каждое утро
Те, кто завтракает, являются поборниками хорошего здоровья. На конференции
Американской сердечной ассоциации исследователи сообщили, что те, кто
завтракает, снижают риск развития ожирения и диабета по сравнению с
теми, кто игнорирует завтрак.
У детей завтрак улучшает энергичность, внимание и результаты стандартных
тестов на общее развитие.

Привычка №2 : добавьте рыбу и жирные кислоты Омега-3 к своей диете
Рыба не только хороший источник белка; она отличается низким содержанием
вредных для нашего здоровья насыщенных жиров, с другой стороны, в рыбе
содержатся жирные кислоты Омега-3, которые способствуют сокращению риска
сердечных болезней.

Привычка №3 : спите достаточно времени

Сон важен для хорошего эмоционального и умственного самочувствия.

Привычка №4 : заводите знакомства
Занимайтесь общественной деятельностью. Вступите в клуб. Что бы вы ни
делали, делайте это вместе с другими людьми.

Привычка №5 : физические упражнения для укрепления здоровья

Привычка №6 : здоровые зубы

Привычка №7 : найдите себе хобби

Привычка №8 : защищайте свою кожу
Самый лучший способ защитить нашу кожу – избегать солнца.
Ультрафиолетовые солнечные лучи вызывают морщины, сухость и возрастные
пятна.

Привычка №9 : перекусывать здоровой пищей
Один из методов введения фруктов и овощей в ваше питание – в виде
перекусов: молодая морковь и нарезанные фрукты и овощи; йогурты с низким
содержанием жира с умеренным количеством орехов.

Привычка №10 : пейте воду и ешьте молочные продукты
Вода и молоко – важные для нашего организма жидкости, помогающие
сбрасывать лишние килограммы.

Привычка №11 : пейте чай
Чай способствует укреплению памяти и предотвращению зубного кариеса, рака
и сердечных болезней.

Привычка №12 : совершайте ежедневные прогулки

Привычка №13 : планируйте
Лучший способ ввести здоровые привычки в вашу ежедневную жизнь –
спланировать их.

@темы: Завтрак, Подборка статей, Физкультпривет, Психология

12:55 

А чем вы сегодня завтракали?

Unbelievable.
Похудение? Нет проблем!
Хотите похудеть? Завтракайте!
Автор: Джини Лерх Дейвис
WebMD, январь 2006 года

Исследования показывают, что превращение завтрака в здоровую
ежедневную привычку поможет снизить и поддерживать ваш вес.

Преимущества завтрака

Завтрак – ежедневная привычка «успешно худеющих», участников
Национальной программы контроля веса. Эти люди ежегодно худеют на 12-
13 кг и более, причем некоторые сохраняют этот показатель на протяжении
6 лет.

Два исследования, недавно опубликованных в журнале Американской
ассоциации диетологии, подтверждают эти выводы. Диетологи утверждают,
что главный вывод этих исcледований: завтрак важен для снижения
веса.

Исследования финансировались правительством и охватили более 2,000
девушек в возрасте от 9 до 19 лет. Было установлено, что у тех, кто
регулярно завтракал, меньше проблем с весом. У тех, кто делал это
нерегулярно, риск избыточного веса возрастает на 13%.

Другое исследование было посвящено анализу официальных данных для
4,200 взрослых. Оказалось, что те, кто регулярно завтракает, чаще
занимаются спортом. Женщины, которые завтракают, имеют тенденцию
потреблять меньше калорий в течение дня.

Если вдуматься, это действительно так: позавтракав утром, мы избегаем
«еды от голода» позже. «Утренний завтрак также дает толчок процессу
обмена веществ, - говорит Элизабетта Полити, менеджер по питанию Центра
диеты и фитнеса при медицинском факультете Университета Дьюка. «Если
Вы не завтракаете, Вы фактически голодаете 15-20 часов, и ваш организм не
вырабатывает энзимы, необходимые для переработки жиров и потери веса».
Умный завтрак

Если завтрак – самая важная еда дня, нужно правильно подбирать еду. Вот
тут и появляются фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Они содержат
много клетчатки и дают чувство насыщения без усвоения большого
количества жиров.

Продукты с высоким содержанием клетчатки позволяют нам есть больше и
получать меньше калорий.
Всё начинается с завтрака.

@темы: Питание, Завтрак, Подборка статей

Похудеть гарантированно. Жизнь в стиле wellness.

главная