Похудение? Нет проблем!
Правильное питание - это...
1. Стакан (или 2) воды минимум за 30 минут перед каждым приемом пищи
2. Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит хороший зеленый чай, не сладкий )
3. Вредное/калорийное/сладости можно позволить только до 12 часов дня
4. Все гарниры из рациона заменить только на овощные
5. Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и т.п., а также чипсы, сухарики и т.п. Вредит как фигуре, так и здоровью.
6. Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)
7. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна
8. 1 раз в неделю разгрузочный день (творог/ зеленый чай).
9. Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, йога, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
10. Не запивать пищу водой (!!) и не пить воду в течение минимум 1 часа после приема пищи.
11. Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно, выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
12. Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда. Завтрак должен быть преимущественно белковым, но не тяжелым.
13. Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)
14. Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.
Источник: («Science-совет дня»)
1. Стакан (или 2) воды минимум за 30 минут перед каждым приемом пищи
2. Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит хороший зеленый чай, не сладкий )
3. Вредное/калорийное/сладости можно позволить только до 12 часов дня
4. Все гарниры из рациона заменить только на овощные
5. Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и т.п., а также чипсы, сухарики и т.п. Вредит как фигуре, так и здоровью.
6. Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)
7. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна
8. 1 раз в неделю разгрузочный день (творог/ зеленый чай).
9. Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, йога, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
10. Не запивать пищу водой (!!) и не пить воду в течение минимум 1 часа после приема пищи.
11. Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно, выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
12. Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда. Завтрак должен быть преимущественно белковым, но не тяжелым.
13. Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)
14. Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.