Похудение? Нет проблем!
Натуральная высокая диета
Если Вы хотите достичь высокого уровня энергии, умственной активности и
оптимизма, научитесь контролировать свое питание. Диета, которая
естественным способом повышает ваш энергетический уровень, одновременно
способствует более эффективному обмену веществ и более быстрому сжиганию
калорий. Она также способствует повышению вашей самооценки.
Вот несколько советов, как эффективно снизить вес.
• Съедайте порцию высококачественного белка три раза в день.
Высококачественный белок лучше усваивается и более эффективно
используется организмом, поэтому его можно потреблять в меньших
количествах. Достаточное количество белка способствует хорошему
настроению. Хороший источник высококачественного белка -
морские продукты, мясо птицы, постное красное мясо, соя, обеэжиренные
йогурты, рис с бобами и с чечевицей.
• Ешьте морскую рыбу три раза в неделю. Это один из самых лучших
источников жирных кислот Омега-3, жизненно необходимых для
оптимального функционирования мозга. Омега-3 содержится в лососе,
тунце, макрели, скумбрии, сардинах и треске.
• Съедайте два яйца в неделю или посыпайте кашу, салат и овощи
гранулами лецитина. Это самый лучший источник фосфолипидов, которые
помогают усваивать жир и улучшают ваше настроение и работу мозга.
• Съедайте одну порцию сложных углеводов с низким
гликемическим индексом во время каждого приема пищи.
Хороший источник продуктов с низким гликемическим индексом –
цельные злаки, отруби, бобы, яблоки, вишни, сушеные абрикосы, сливы и
груши.
• Съедайте 1-2 порции фруктов и овощей с высоким содержанием
антиоксидантов при каждом приеме пищи. Продукты, богатые
антиоксидантами, это чернослив, ягоды, листовая капуста, шпинат,
брокколи и ростки люцерны.
• Съедайте одну полную столовую ложку молотых зерен в день. Это
даст вам необходимую энергию и основные жиры для максимальной
энергии организма и ума. В блендере или кофемолке перемелите равные
количества зерен льна и смеси зерен кунжута, подсолнухов, конопли и
тыквы. Храните в закрытой стеклянной банке в холодильнике и
добавляйте в салаты, посыпайте сверху овощи и каши или добавляйте в
коктейль.
Hara Estroff Marano, www.eDiets.com, март 2005 года
Если Вы хотите достичь высокого уровня энергии, умственной активности и
оптимизма, научитесь контролировать свое питание. Диета, которая
естественным способом повышает ваш энергетический уровень, одновременно
способствует более эффективному обмену веществ и более быстрому сжиганию
калорий. Она также способствует повышению вашей самооценки.
Вот несколько советов, как эффективно снизить вес.
• Съедайте порцию высококачественного белка три раза в день.
Высококачественный белок лучше усваивается и более эффективно
используется организмом, поэтому его можно потреблять в меньших
количествах. Достаточное количество белка способствует хорошему
настроению. Хороший источник высококачественного белка -
морские продукты, мясо птицы, постное красное мясо, соя, обеэжиренные
йогурты, рис с бобами и с чечевицей.
• Ешьте морскую рыбу три раза в неделю. Это один из самых лучших
источников жирных кислот Омега-3, жизненно необходимых для
оптимального функционирования мозга. Омега-3 содержится в лососе,
тунце, макрели, скумбрии, сардинах и треске.
• Съедайте два яйца в неделю или посыпайте кашу, салат и овощи
гранулами лецитина. Это самый лучший источник фосфолипидов, которые
помогают усваивать жир и улучшают ваше настроение и работу мозга.
• Съедайте одну порцию сложных углеводов с низким
гликемическим индексом во время каждого приема пищи.
Хороший источник продуктов с низким гликемическим индексом –
цельные злаки, отруби, бобы, яблоки, вишни, сушеные абрикосы, сливы и
груши.
• Съедайте 1-2 порции фруктов и овощей с высоким содержанием
антиоксидантов при каждом приеме пищи. Продукты, богатые
антиоксидантами, это чернослив, ягоды, листовая капуста, шпинат,
брокколи и ростки люцерны.
• Съедайте одну полную столовую ложку молотых зерен в день. Это
даст вам необходимую энергию и основные жиры для максимальной
энергии организма и ума. В блендере или кофемолке перемелите равные
количества зерен льна и смеси зерен кунжута, подсолнухов, конопли и
тыквы. Храните в закрытой стеклянной банке в холодильнике и
добавляйте в салаты, посыпайте сверху овощи и каши или добавляйте в
коктейль.