[Unbelievable.]

Как избавиться от привычки есть на ночь

Источник: point.ru

В тысячу первый раз вы даете себе обещание больше не есть на ночь. Но чем ближе ночь, тем нестерпимее хочется перекусить. Перед глазами то и дело всплывают «вкусные» картинки, а ноги сами собой тянут вас к холодильнику. Чуть позже, уже после совершения «преступления», у вас возникает ощущение безысходности, кулинарные образы сменяются душераздирающими видениями вашего округлившегося живота и бедер. Знакомо, не правда ли? Неужели с этим нельзя ничего поделать? Можно!

1. Обманите ваш желудок жидкостью. Выпейте стакан минеральной воды с ломтиком лимона, томатного сока или чашку зеленого чая. Жидкость заполнит ваш пустой желудок и притупит чувство голода.

2. Примите горячую ванну. Она снижает аппетит, расслабляет. Усилившееся потоотделение заодно поможет вам удалить из организма избыток лишней жидкости.

3. Если вы почувствовали, что голод стал нестерпимый, сделайте небольшую зарядку. Физические упражнения отвлекут вас от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут пару лишних калорий. К тому же сразу после физической нагрузки аппетит снижается. Но не переусердствуйте с нагрузкой, т.к. возможно после этого вам трудно будет уснуть.

4. Умерить аппетит поможет ароматерапия. Как только вы почувствуете в себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута, зажгите ароматические свечи или поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами. Особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы. Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи помогут на время «забить» чувство голода.

5. Сразу после ужина побалуйте себя легким десертом, например, фруктами, нежирным йогуртом, небольшим кусочком горького шоколада. Это поднимет ваше настроение, а возникшее после него послевкусие поможет в борьбе с вашим аппетитом.

6. Во время последнего приема пищи никогда не добавляйте в блюдо специй и пряностей, так как они усиливают аппетит, обостряют чувство голода, даже после того, как вы поели.

7. Никогда не держите на видном месте высококалорийные продукты. Будет лучше, если на самые доступные места вы положите фрукты или овощи, ведь, если вы все-таки «сорветесь» перекус ими будет не так уж и страшен.
не держите на видном месте высококалорийные продукты

8. Прогуляйтесь перед сном. Это отвлечет вас от тяжких мыслей о еде. Однако свежий воздух может усилить аппетит. Поэтому выбирайте время для прогулки такое, чтобы после нее, можно было сразу отправиться в постель.


9. Пожуйте жевательную резинку. Лучше если она будет без сахара и фруктовая. Жевательный рефлекс и сладость во рту обманут ваш аппетит. Но не злоупотребляйте ею, жевать нужно только пару минут.


10. Почистите зубы. Здесь должен сработать условный рефлекс: после чистки зубов мы не едим.

11. Отчетливо представьте себя красивой и стройной, самой обаятельной и привлектельной. Разве такая женщина будет наедаться на ночь?

@темы: Питание, Подборка статей

Comments

[axelm]

А проблемка-то больше психологическая, чем желудочная. Я сам не прочь покушать перед сном, но когда понимаешь, что на голодный желудок ты поспишь крепче и не получишь массу проблем с пищей, которая будет киснуть в желудке всю ночь, решение принимать проще. Есть желание прокоментировать советы.

1. Странный совет, почему бы не обманывать желудок тогда уж и пепси-колой, или молоком со сливками, или пивом с водкой? Только вода будет уместна для этого. Да и слово "обман" я бы не стал употреблять в этом случае. Это желудок обманывает вас, что хочет есть. На самом деле он хочет пить и конечно эту самую воду ему надо дать. Я даю своему "лучшему другу" воду из фильтра Аквафор.

3. Физические упражнения на ночь может и хороши для желудка, но малопригодны для вас в целом. Перед сном надо расслабляться, а не возбуждаться. Упражнения должны быть лёгкие, растягивающие, ленивые.

5. Послевкусие останется секунд на 30, не более . Потом вы должны почистить зубы и у вас до самого утра останется другое замечательное послевкусие. Аромат зубной пасты фабрики "Свобода". А тем у кого лишний вес в любом случае лучше подумать, что важнее, красивая фигура или шоколад?

6. Я сейчас употребляю в пищу приправы "Травы к салатам". Там куча полезностей и вкусностей, перца кажется нет. Это хорошая штучка, а умерять аппетит лучше своим мозгом. Сделайтесь господином своих желаний, а не их рабом.

8. После каждой еды лучше прогуляться минуток 20, быстрым шагом. К сожалению у многих из нас такой возможности нет

9. А вот эту обманку лучше не трогать. Зачем обманывать ваш собственный организм? Каждый ребёнок знает, что обман - это плохо. Никому не нравится, когда его обманывают. Если вы боитесь за здоровье зубов, используйте пасту или жидкость для полоскания, когда паста не доступна.

[Unbelievable.]

axelm.психологическая конечно. Но многим оочень сложно психологически справиться, поэтому вот в помощь ещё советы.
1.Как раз-таки отличный совет.Как видите, про колу и др.вышеперечисленное тут ничего не сказано. И не дай Бог было бы сказано.
3.Тут об этом же сказано. Не переусердствуйте.
5.Кусочек горького шоколада скажется на фигуре? Да ладно, первый раз такое слышу.)
8.Возможность всегда можно найти. А если уж не нашли, советы от 1 до 11, не включая 8. Свобода выбора.

[axelm]

Unbelievable. Ну скажи мне, какой толстяк ограничивается 1 кубиком шоколада? Умные люди всегда скажут, что надо жёстко ограничивать. Кстати тема о шоколаде куда более интересная. Например все ли знают, что шоколад - наркотик, вызывающий привыкание? Я на собственном опыте подтвержу это. Я конечно ем шоколад, по целой плитке обычно, но очень и очень редко. Сейчас не помню, когда последний раз. Останавливает то, что понимаешь, какое действие он оказывает на организм, потом думаешь полминуты, и отказываешься. Шоколад стоит на одной полке с такими вредителями, как чай и кофе - всё это удар палкой по нервной системе. Кто в здравом уме ударит себя палкой? Только мазохист, а это уже психическое отклонение.

если выпить на ночь жидкости - на утро лицо будет опухшим

А можно просто сильно устать. Тогда сон перебьет голод и все...

[axelm]

Как раз на ночь не стоит принимать ничего в рот, поскольку осень писать захосется ночью, а здоровый сон ничто не должно прерывать.

[evik22]

А разве организм не знает, что для него лучше всего? И если хочется небольшого кусочка мяса пусть даже на ночь, то лучше его сьесть и не думать об этом чем не сьесть и страдать =)

Unbelievable.
Очень полезные и понятные советы - спасибо)

[count2ten]

благодарю за статью... у меня как раз вечер и уже начинает хотеться перекусить =)))

[Unbelievable.]

axelm ,тот,который понимает, что пора бы уже что-то предпринимать.)

хиросима,это да. Поэтмоу дневную норму (min 2л в день) нужно выпивать в первой половине дня. В частности 700мл уже только с утра, сразу как проснётесь.

Круги на воде,надо в жизни интересным чем-то, увлекающим заниматься,правильно.

evik22,организм знает, что для него лучше всего, когда он ещё не испорчен современными технологиями, химикатами и всем таким, что сейчас присутствует в обычной еде. А когда он уже замусорен всем этим, то и работать он начинает по принципу "дай привычное". Надо начинать с себя с умом. И тогда конечно же обязатльно нужно слушать свой организм.
Плюс. Чтобы на ночь не набрасываться на холодильник, с утра надо давать себе белковую пищу, т.е. достаточное кол-во белка. Всё просто.)



victory, count2ten